ARTYKUŁ SPONSOROWANY
Często zdarza się, że pojęcie nawadniania organizmu traktowane jest jak frazes. To błąd, który może kosztować cię utratę energii, zdrowia i w konsekwencji dobrego samopoczucia. Z tego tekstu dowiesz się, dlaczego nawadnianie się jest ważne i jak zadbać o to, by robić to poprawnie.
Dlaczego to takie istotne?
Organizm człowieka składa się w większej części z wody – to ona jest życiodajną substancją, którą regularnie tracimy – w różnych ilościach. Rząd utraty wody zwiększa się, rzecz jasna, w upały albo przy wysiłku fizycznym. Dzieje się tak dlatego, że pełni ona funkcję chłodzącą dla naszego organizmu – ćwicząc czy przebywając w cieple, podnosimy temperaturę ciała i tracimy wodę, którą trzeba uzupełnić.
Woda jest ponadto medium, które transportuje minerały, witaminy, składniki odżywcze i tlen tam, gdzie jest to potrzebne. Wraz z jej utratą, organizm traci zdolność do efektywnego przeprowadzania tego procesu.
Analogicznie, bez wody nie funkcjonują dobrze nasze narządy. Mózg, nerki, serce – wszystko to musi być odpowiednio nawodnione, by mogło spełniać swoje funkcje. Szczególnie nerki są tu kluczowe, bo jedną z ich cech jest produkcja moczu, wraz z którym usuwane są toksyny. Nerki nie mogą skutecznie filtrować, jeżeli nie mają dostarczanej odpowiedniej ilości paliwa.
Jak więc dbać o dobre nawodnienie na co dzień?
Dużym plusem jest wyrobienie sobie nawyku picia wody. Z reguły odruchowo pijemy więcej, gdy zmęczymy się treningiem albo jest nam bardzo gorąco, ale nie zawsze są to odpowiednie ilości. Dużo lepszym rozwiązaniem jest regularne popijanie mniejszych porcji wody, niż wypicie jednorazowo dużej butelki – woda nie zdąży się wchłonąć tak, jak powinna, a organizm pozbędzie się jej nadmiaru z moczem, jednocześnie nie nawadniając się tak, jak powinien.
Dobrze jest kupić sobie coś, co będzie przypominać o piciu – butelka na wodę to bardzo dobre i sprawdzone rozwiązanie. Kup sobie taką z podziałką, dzięki której możesz na bieżąco kontrolować, ile mililitrów wypijasz, albo taką, która izoluje i trzyma temperaturę, jeżeli na przykład wolisz mieć wodę ciągle schłodzoną.
Butelka filtrująca to również świetny pomysł – nie staniesz wówczas w obliczu problemu z dostępem do czystej wody i zyskasz możliwość przefiltrowania wody kranowej, gdziekolwiek jesteś.
Jeżeli nie lubisz smaku zwykłej wody, co zdarza się dość często, śmiało możesz poprawić jej smak za pomocą odrobiny soku owocowego, liści mięty czy plasterków cytryny lub innych owoców. Staraj się unikać słodzonych syropów, albo, co gorsza, gazowanych, kolorowych napojów, których funkcje nawadniające są, lekko mówiąc, niezbyt dobre.
Również woda gazowana bywa rozwiązaniem dla osób, które nie przepadają za zwykłą, uważaj jednak z jej ilością, by nie dopuścić do powstania wzdęć i innych problemów z układem pokarmowym.
Konsekwencjami odwodnienia organizmu są m.in. złe samopoczucie, obniżony poziom energii, słabsza wydolność podczas treningu, zawroty czy bóle głowy. Może ono powodować również daleko idące problemy zdrowotne, pamiętaj więc o regularności!
